Stále dbáme na to, abychom měli bedra na zemi a nezvedali je. Pohyb vychází pouze z horní části těla. Přítah na 1 nohu. Lehneme si na zem, pokrčíme levou nohu a pravou zvedneme. Ruce dáme za hlavu, s výdechem se nadzvedneme a snažíme se dostat levý loket k pravému koleni. Stále dbáme na to, abychom měli bedra na zemi a Tedy v jednom tréninku cvičíš záda, prsa, ramena, biceps, triceps a ve druhém celé nohy - kvadricepsy, hamstringy, hýždě, lýtka a také břicho. Takže, pokud máme rozdělené partie do jednotlivých dnů, je třeba ještě vybrat cviky na jednotlivé partie. Cviky by měly být zejména tzv. Ix5d7S.

cviky na triceps doma pro ženy